Setelah seharian beraktivitas, tubuh sering kali menumpuk ketegangan tanpa disadari. Rutinitas sore yang menenangkan menjadi kunci penting untuk membantu tubuh beradaptasi kembali ke keadaan rileks. Salah satu cara terbaik adalah dengan melakukan peregangan lembut sebelum tidur. Gerakan sederhana seperti menundukkan kepala ke depan, memutar pergelangan kaki, atau berbaring sambil menarik napas dalam dapat membantu mengendurkan otot dan menenangkan sistem saraf. Hanya dalam 10–15 menit, tubuh bisa terasa jauh lebih ringan.
Selain peregangan, teknik pernapasan dalam juga dapat membantu mengurangi stres yang menumpuk sepanjang hari. Duduk dengan nyaman, pejamkan mata, lalu tarik napas perlahan melalui hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut. Latihan ini membantu menurunkan detak jantung dan membuat pikiran lebih tenang. Banyak orang merasa tidur lebih nyenyak setelah mempraktikkan rutinitas ini secara teratur.
Untuk menciptakan suasana yang lebih nyaman, Anda juga dapat menambahkan elemen relaksasi seperti pencahayaan lembut, aroma terapi, atau musik tenang. Hal-hal kecil ini mendukung proses relaksasi alami tubuh sebelum beristirahat malam. Dengan menjadikan rutinitas sore yang menenangkan sebagai kebiasaan, Anda tidak hanya mempersiapkan tubuh untuk tidur yang berkualitas, tetapi juga menjaga keseimbangan emosional dan kesehatan jangka panjang.